Mae popeth rydych chi eisiau ei wybod am faddonau iâ yma

Roedd y Groegiaid hynafol yn defnyddio trochi dŵr oer yn bennaf i drin twymyn. Roeddent yn credu y gallai'r oerfel wrthbwyso gwres y corff a lleddfu poen. Yn y 1960au, defnyddiodd DH Clarke ef ar gyfer adferiad ar ôl ymarfer corff. Er bod rhywfaint o ddadlau ynghylch rôl baddonau dŵr oer, mae rhai athletwyr yn dal i gredu ei fod yn effeithiol iawn ac yn cael ei garu gan athletwyr proffesiynol.

 

 

Yn y 1960au, defnyddiodd DH Clarke ef ar gyfer adferiad ar ôl ymarfer corff. Yn y 1970au, poblogodd Gabe Mirkin y defnydd o iâ ar gyfer adferiad ymarfer corff. Enillodd y rhedwraig marathon Paula Radcliffe y digwyddiad 10,000m ym mhencampwriaethau Ewrop 2002 a phriodolodd ei buddugoliaeth i'r defnydd o faddonau iâ.

Mae AJ Soares a'r nofiwr Olympaidd Michael Pheips, ymhlith athletwyr proffil uchel eraill, yn defnyddio baddonau iâ fel dull adennill cyffredin. Mae aelodau chwaraeon gan gynnwys pêl-droed Americanaidd, marathon, rygbi, tenis, pêl-foli a chwaraeon eraill yn dewis baddonau iâ ar gyfer ymlacio. Mae Radio City Rockettes, rhai grwpiau dawns, Lady Gaga a chantorion eraill i gyd yn cymryd baddonau iâ. Mae baddonau iâ yn dod yn fwy cyffredin ymhlith athletwyr proffesiynol.

Ddeng haf yn ôl, lansiodd y Gymdeithas ALS, i godi arian ar gyfer ymchwil ac ymwybyddiaeth y cyhoedd o glefyd Lou Gehrig, yr Her Bwced Iâ, lle bu rhoddwyr yn ffilmio eu hunain ac yn herio rhoddwyr eraill i gymryd rhan, gan ddiffodd eu hunain â bwced o ddŵr iâ, er bod yna Roedd rhai yn cwestiynu, mae'n ddiymwad bod yr her Rhyngrwyd boblogaidd hon wedi gwneud y cyhoedd yn ymwybodol o'r clefyd ALS ac wedi hyrwyddo ymchwil ar drin y clefyd hwn.

Nid yw'r drafodaeth am faddonau iâ bron byth yn dod i ben, ond mae'n ddiymwad bod baddonau iâ yn dod yn fwy a mwy poblogaidd. Mae'r haf yn dod, a chredaf y bydd mwy o bobl yn rhoi cynnig ar faddonau iâ eleni.

 

 

1. Lleddfu dolur cyhyr
Dyma fudd mwyaf amlwg baddonau iâ a'r rheswm pam y cawsant eu defnyddio'n wreiddiol ar gyfer adferiad athletwyr. Adolygodd meta-ddadansoddiad yn 2015 ddata o 27 o erthyglau a gyhoeddwyd yn flaenorol i archwilio effeithiau posibl gwahanol gywasgiadau oer a strategaethau goddefol eraill ar ôl ymarfer corff. Daeth y dadansoddiad i'r casgliad: "Mae oeri, yn enwedig trochi mewn dŵr oer, yn effeithio'n sylweddol ar symptomau DOMS (dolur cyhyr ar ddechrau oedi)."

2. Lleihau llid
Mae trochi dŵr oer yn cyfyngu ar bibellau gwaed, a gall y cyfyngiad hwn gyfyngu ar lid trwy leihau mewnlifiad celloedd imiwnedd a chyfryngwyr llidiol. Credir hefyd bod trochi dŵr oer yn effeithio ar gynhyrchu a rhyddhau rhai cyfryngwyr llidiol. Canfu astudiaeth yn 2008 o 10 o bobl â gwahanol glefydau rhewmatig llidiol ostyngiad sylweddol mewn cytocinau pro-llidiol ar ôl pum diwrnod o gryotherapi corff cyfan.

3. Tymheredd y corff is
Gall gwneud ymarfer corff yn yr awyr agored yn yr haf poeth godi tymheredd eich corff, a gall bath iâ helpu tymheredd eich corff i ostwng yn gyflym ar ôl ymarfer. Fe wnaeth cyswllt â dŵr oer helpu i oeri person oedd wedi gorboethi ddwywaith mor gyflym â dulliau eraill sydd ar gael. Soniodd cyfnodolyn meddygol yn 2015 y gall baddonau iâ drin hyperthermia a achosir gan ymarfer corff yn effeithiol, megis gorludded gwres neu strôc gwres a achosir gan orboethi'r corff, y gall baddonau iâ ei liniaru.

4. Hyrwyddo metaboledd
Amlygiad oer yn actifadu meinwe braster brown-sy'n creu egni sydd wedyn yn dod yn gynhesrwydd, proses a elwir yn thermogenesis. Er bod angen mwy o ymchwil, gall sgil-gynnyrch o'r broses hon fod yn metaboledd hwb, oherwydd bod y corff yn gweithio goramser i reoleiddio ei dymheredd. Felly, fe welwch eich bod yn llosgi calorïau yn gyflymach pan fyddwch mewn bath iâ. Po oeraf ydych chi, y anoddaf y bydd eich corff yn gweithio i gynhesu ei hun, a'r cyflymaf fydd eich metaboledd.
5. Yn helpu iechyd y galon
Yn ystod bath iâ, mae eich cylchrediad gwaed yn cael hwb sylweddol. Mae eich calon yn cael ei gorfodi i weithio'n galetach nag arfer i bwmpio mwy o waed i'ch organau. Archwiliodd astudiaeth yn 2015 sut mae ymaddasiad oer yn effeithio ar risg clefyd cardiofasgwlaidd a chanfuwyd bod gan gyfranogwyr a addaswyd yn oer farcwyr cardiofasgwlaidd gwell a'u bod yn gallu trin straen ocsideiddiol yn well na chyfranogwyr nad oeddent wedi'u haddasu'n oer.

6. Yn helpu iechyd meddwl (yn lleihau iselder, pryder, straen)
Mae baddonau iâ yn ysgogi rhyddhau endorffinau ac adrenalin, sydd wedi'u hastudio a'u canfod i drin iselder. Yn ogystal, canfu astudiaeth yn 2021 fod CWI (trochi mewn dŵr oer) yn therapi effeithiol ar gyfer gwella hwyliau unigolion ifanc, iach. Canfu astudiaeth yn 2023 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Biology, ar ôl ymgolli mewn dŵr oer ar 68 gradd Fahrenheit am bum munud, fod cyfranogwyr yn teimlo'n fwy egnïol, yn effro, yn canolbwyntio, yn falch ac yn ysbrydoledig, ac yn llai poenus a nerfus.

7. Cryfhau'r system imiwnedd
Yn ôl ymchwil, gall baddonau iâ gryfhau'r system imiwnedd. Wrth fynd i'r ysgol neu weithio, mae pobl sydd â'r arfer o gymryd baddonau iâ 30% yn llai tebygol o ddal clefydau na'r rhai nad oes ganddynt yr arferiad o gymryd baddonau iâ. Mae peth tystiolaeth hefyd yn awgrymu bod baddonau iâ yn cynnal system imiwnedd iach. Mewn un astudiaeth fach, roedd pobl yn agored i facteria i weld sut ymateb system imiwnedd y corff. Profodd cyfranogwyr a gymerodd y baddonau iâ lai o symptomau heintiau bacteriol na'r rhai na chymerodd y baddonau iâ.

8. Gwella dewrder a gwydnwch
Yn 2019, gofynnodd Tipton "Ydyn ni wedi dod yn rhy gyfforddus?" Diolch i'n lefel uchel o reolaeth dros ein hamgylchedd, rydym yn darparu cysur thermol digynsail i ni ein hunain, gyda gwres canolog, aerdymheru, dŵr poeth sydd ar gael yn rhwydd, ac ati i gyd yn ein lapio mewn amgylchedd o gysur cyson. Mae'n cymryd llawer o ddewrder i herio cydbwysedd gwres ein corff, ac mae'n cymryd rhywfaint o ddygnwch meddwl i orfodi eich corff i ddŵr oer. Mae'r arfer hwn yn datblygu meddylfryd o ddyfalbarhad a hunanddisgyblaeth a all gario drosodd i weithgareddau eraill.

9. Yn helpu cysgu
Canfuwyd bod cryotherapi yn cael effeithiau cadarnhaol ar gwsg a rhythmau circadian. Mae baddonau iâ yn fath o gryotherapi ac felly gallant gael effaith gadarnhaol ar gwsg. Canfu astudiaeth yn 2019 fod dynion a gafodd gryotherapi corff cyfan ar ôl ymarfer corff wedi profi llai o darfu ar gwsg ac ansawdd cwsg gwell na’r rhai na chawsant cryotherapi. Gall manteision iechyd meddwl hysbys hefyd chwarae rhan wrth gynorthwyo gorffwys.

 

 

Gallwch chi ddechrau bath iâ mewn llawer o sefyllfaoedd, ac er y gall swnio'n anodd, mae'n hawdd iawn mewn gwirionedd. Gallwch ddewis o gartref, baddonau iâ awyr agored, bwcedi baddon iâ, llynnoedd, neu ganolfannau ffitrwydd proffesiynol. Un eitem allweddol y byddwch hefyd am ei chael wrth law: thermomedr.

Os ydych chi'n cymryd bath iâ gartref, dyma rai camau:
1. Gwisgwch ddillad chwaraeon ysgafn fel siorts a chrysau chwys. Mae hyn yn helpu i amddiffyn rhannau sensitif o'r croen. Gallwch hefyd wisgo siwt ymdrochi, menig a sanau.
2. Llenwch y bathtub gyda dŵr oer ac ychwanegu ciwbiau iâ yn araf. Ychwanegwch swm y ciwbiau iâ yn araf a defnyddiwch thermomedr i fesur y tymheredd.
3. Gosodwch yr amserydd, yn gyffredinol 5-15 munud. Er mwyn atal damweiniau, peidiwch â bod yn fwy na 15 munud.
4. Yn araf rhowch eich hun yn y bathtub a boddi rhan isaf eich corff yn gyntaf. Ar ôl ei ddefnyddio'n araf, boddi'ch canol a gostwng yr uchder i'ch gwddf.
5. Ceisiwch ymlacio a chymryd anadl ddofn wrth socian. Os ydych chi'n teimlo bod rhywbeth o'i le, gallwch chi adael yn gynnar, yn enwedig os nad ydych chi'n gyfarwydd â baddonau iâ.
6. Pan fydd yr amserydd yn diffodd, ewch allan o'r twb, tynnwch eich dillad gwlyb, sychwch eich hun gyda thywel, a gwisgwch ddillad sych.

 

 

1. Byddwch yn barod yn feddyliol ac yn gorfforol
Nid yw ymdrochi iâ yn brofiad cyffredin, mae'n her i chi, a all fod yn anodd ar y dechrau. Cyn i chi ddechrau, gallwch gymryd yr amser i ymgynghori â'ch meddyg teulu. Gwnewch gymaint o ymchwil ag y gallwch a byddwch yn ymwybodol o'r risgiau y gall dŵr oer eu hachosi. Gallwch hefyd osod rhai nodau ar gyfer eich bath iâ cyntaf a phenderfynu ymlaen llaw beth rydych chi am ei wneud: socian cyflym neu socian hirach. Mae gosod nodau hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer pethau yr hoffech ganolbwyntio arnynt, fel anadlu neu ymlacio'ch cyhyrau. Gwnewch ymarferion cynhesu ymlaen llaw

2. Cam wrth gam
Pan fyddwch chi'n cymryd bath iâ am y tro cyntaf, gallwch chi roi cynnig ar dymheredd cymharol dderbyniol yn gyntaf, a chynyddu'n araf faint o rew a ddefnyddir. Pan fyddwch chi'n dod i arfer â'r tymheredd hwn, gallwch chi roi cynnig ar dymheredd is. Nid yw hon yn gystadleuaeth, nid oes angen i chi gadw ato'n ddall, y nod mwyaf yw gwella'ch iechyd.

3. Peidiwch ag aros yn rhy hir
Mae'n well peidio â chymryd bath iâ yn hwy na'r 15 munud a argymhellir. Wrth gwrs, gall rhai pobl hyd yn oed aros yn y dŵr iâ am fwy nag awr, ond mae hyn yn aml yn lleiafrif. Ond i ni, gall amlygiad hirfaith i ddŵr iâ arwain at sefyllfaoedd peryglus fel sioc neu hypothermia.

4. Talu sylw i signalau corff
Mae amlygiad hirfaith i ddŵr iâ yn cynyddu'r risg o ewinrhew. Ymhlith y sefyllfaoedd a allai achosi i’ch corff fynd yn rhy oer a gofyn ichi adael ar unwaith mae: crynhoad gormodol, fferdod y croen, croen anarferol o dynn neu gwyraidd, croen gwyn neu helyg, blinder neu ddiffyg egni, cysgadrwydd, dryswch, lleferydd aneglur, colli cof, symud yn araf. Unwaith y bydd yr amodau hyn yn digwydd, rhowch y gorau i'r bath iâ ar unwaith!

 

 

Rydym yn gwmni diwydiant a masnach sy'n arbenigo mewn cynhyrchion chwyddadwy. Rydym yn parhau i fynd ar drywydd arloesi cynnyrch a byddwn yn lansio twb bath iâ ar ddiwedd 2023. Mae defnyddio bathtub chwyddadwy yn eich galluogi i gymryd bath iâ yn yr awyr agored yn hawdd. Os ydych chi'n chwilio am gyflenwr cynhyrchion chwyddadwy chwaraeon awyr agored, byddwn yn bendant yn eich dewis gorau gyda chynhyrchion ffasiynol o ansawdd uchel a phrisiau cystadleuol.

Mae ein tybiau baddon iâ yn addasadwy, ac rydych chi'n siŵr o ddod o hyd i dwb bath iâ sy'n addas i chi yma.gweld mwy